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在拓展訓練高空攀巖中,臂力不及指力重要,但是如果臂力太差的話,可能在某些線路上會碰到麻煩;同時,拓展訓練高空攀巖最好采用與攀巖動作近似的動作進行訓練,以免訓練出的力量會影響拓展訓練高空攀巖時的動作,所以,對臂力的訓練方法通常采用引體向上來訓練。引體向上大家都會做,只是限于場地,誰的家里和辦公室里也不會有單杠吧,哪怕是一根橫粱恐怕也難找,對于以前的房子倒是可以在門框上練習引體向上,建議每周在拓展訓練高空攀巖場訓練最后加引體向上的訓練,通常的拓展訓練高空攀巖場都會有專門練習引體向上的位置,可以在其他的訓練都進行完之后,練習5組或者6組引體向上,每組間做適當的休息,拓展訓練高空攀巖如果每組做的個數比較多,例如超過了15個或者20個,可以考慮使用一些負重,拓展訓練高空攀巖比如杠鈴片或者啞鈴之類的,這樣每周就可以訓練一次或者兩次臂力,拓展訓練高空攀巖但這樣還不夠,如果想提高自己的臂力,最少每周要訓練三次,同時保持良好的休息。