戶外拓展器材鍛煉實際是以每天為單元進行的，一般情況下，每天進行一次體育活動。每次體育鍛煉的時間為30分鐘左右。個體進行次體育活動，一般都要經過準備活動、運動強度逐漸增加、保持相對穩定的活動時間、身體疲勞與恢復等階段，因此，戶外拓展器材鍛煉者應學會科學地安排每次鍛煉，以獲得理想的健身效果。在每次戶外拓展器材鍛煉前都要進行充分的準備活動，通過準備活動既可以提高鍛煉效果，又可以減少運動損傷。準備活動分為一般性的和專項性的。
一般性準備活動指在正式練習前所進行的活動量較小的全身性體育鍛煉，運動形式主要是慢跑，同時可做一些伸展性體操和牽拉性練習，主要目的是使身體各器官活動充分，為即將開始的體育鍛煉做好準備。活動時間一般為5~10分鐘，天氣冷時準備活動時間可長一些，天氣熱時可短一些，如果活動的形式是散步，則可以不做準備活動。
專項準備活動主要指一些與活動項目相似的準備活動內容，如，踢足球運動中的傳接球、射門，武術運動中的踢腿、劈叉等。專項活動的時間不要太長，但活動的質量要高。準備活動不僅使身體機能進入最佳狀態，而且也要使心理活動達到最佳水平，準備活動結束時，應保證身體和心理全部調動起來。
